Routine Full Body avec élastiques – 6 exercices faciles à faire partout

Introduction

Tu veux préparer tout ton corps avant une séance ? Cette routine d’échauffement "full body" active chaque grande zone musculaire en seulement 10 minutes. Elle est 100 % élastique et ne demande aucun matériel lourd. Parfait avant une séance à la maison, en extérieur ou en salle.

Routine (2 exercices par zone)

🦵 BAS DU CORPS

1. Squat avec élastique
   Pieds sur l’élastique, bras tendus devant. Descends lentement en gardant le dos droit.
   👉 2×12 répétitions

2. Kickbacks jambe arrière
   Debout ou à quatre pattes, tends une jambe vers l’arrière avec l’élastique.
   👉 2×10 répétitions par jambe

💪 HAUT DU CORPS

3. Rowing debout
   Pieds sur l’élastique, tire les coudes vers l’arrière en gardant le dos droit.
   👉 2×12 répétitions

4. Chest press (poussée avant)
   Passe l’élastique dans ton dos, pousse les bras tendus vers l’avant.
   👉 2×12 répétitions

🧠 TRONC / CORE

5. Rotation du tronc
   Bras tendus, tourne le haut du corps contre la résistance de l’élastique.
   👉 2×10 répétitions par côté

6. Squat bras levés (overhead hold)
   Tiens l’élastique tendu au-dessus de la tête pendant un squat.
   👉 2×10 répétitions

✅ Conclusion

En quelques minutes, tu actives tous les muscles principaux du corps. Idéal en échauffement complet ou en mini séance de mobilité active pour les jours sans sport. Un must have dans toute routine !