Échauffement de la coiffe des rotateurs – 4 exercices simples avec élastique

Introduction

Avant toute séance de musculation ou de sport sollicitant le haut du corps, il est essentiel de préparer la coiffe des rotateurs. Ce groupe de muscles stabilise ton épaule et prévient de nombreuses blessures. Voici une routine efficace, réalisable en moins de 5 minutes avec un simple élastique.

Routine complète (élastique jaune ou rouge)

1. Rotation externe (épaule droite & gauche)
   Coude collé au corps, tire l’élastique vers l’extérieur.
   👉 2×15 répétitions par bras

2. Rotation interne
   Même position, mais cette fois tu tires vers l’intérieur.
   👉 2×15 répétitions par bras

3. Élévation frontale bras tendu
   Pied sur l’élastique, monte un bras tendu devant toi jusqu’à l’horizontale.
   👉 2×12 répétitions

4. Pull-apart en “T”
   Bras tendus devant toi, élastique en tension entre les mains. Tire vers l’extérieur jusqu’à former un “T”.
   👉 2×15 répétitions

Conclusion

Cette routine est idéale à intégrer avant un entraînement de musculation, de sport de combat ou tout effort où l’épaule est mise à contribution. Consistance et contrôle = longévité articulaire !