Comment progresser en tractions avec un élastique – 4 exercices essentiels

Introduction

Tu galères à faire ta première traction ? Tu veux améliorer ton nombre de reps ? L’élastique est ton meilleur allié pour développer la force nécessaire. Voici 4 exercices efficaces pour renforcer les bons muscles et progresser étape par étape.

🔸 Routine spécifique tractions (Elastique Violet)

1. Tractions assistées
   Fixe un élastique à la barre, place un pied ou un genou dedans. Tire-toi jusqu’à ce que ton menton dépasse la barre.
   👉 3 à 5 répétitions contrôlées

2. Rowing horizontal à l’élastique
   Assis ou debout, tire l’élastique vers ton ventre avec les coudes proches du corps.
   👉 2×15 répétitions

3. Phase négative (descente lente)
   Monte sur une box ou un support, reste en haut d’une traction, puis redescends lentement (4 à 6 sec).
   👉 3 à 5 répétitions

4. Face Pull (tirage visage)
   Tire l’élastique vers ton visage, coudes bien ouverts. Renforce le haut du dos et améliore ta posture.
   👉 2×12 répétitions

✅ Conclusion

Travaille ces exercices 2 à 3 fois par semaine, en alternant intensité et contrôle. La régularité fera toute la différence. Bientôt, les tractions seront un jeu d’enfant !